经常做腰腹部和骨盆运动

妇女经常锻炼臀部，腹部和骨盆，不仅减轻了体重，而且伸展和移动了肌肉和骨骼，这对以后的生育很有帮助。这是两个非常容易坚持的练习。

1。1。 坐着的腰部伸展

双腿交叉站立，背部挺直。吸气，抬起头顶的右手，向左延伸。当您达到极限时，呼气并感觉到右身体的伸展。

保持5秒钟。返回原始位置，然后在另一侧重复上述操作。双面进行4次。

2。2。 骨盆扭曲

躺在床上，将手伸直放在身体的两侧，用右脚弯曲膝盖，将右脚平放在床上，然后将膝盖慢慢向右倾斜。

当膝盖从右侧恢复到原始位置时，弯曲左脚并做相同的动作。然后将膝盖弯曲在一起，并用节奏缓慢地有节奏地用膝盖画一个半圆，从而将大腿和小腿左右移动，并注意肩膀。床。

每天早上和晚上两次，每次3分钟。这个动作可以增加骨盆关节和臀部的力量。

冥想与冥想

有些人不擅长运动，所以请尝试冥想和冥想。还有一种看似简单的运动效果。

自然地坐着，双腿交叉，拉直背部，手掌向上伸直膝盖。保持左和右肩膀稍微张开，平坦和适度，同时下颌缩回但不要放低。

看几米远或闭上你的眼睛一点。想一想。这是一个美丽的自然景观。

发挥您的想象力，让自己沉浸在沙滩，草坪，鲜花等环境中。您也可以专注于呼吸并聆听其产生的节奏。

睡前打坐不仅可以帮助女性更好地睡眠，而且可以达到使人清醒时镇定，镇定，补充和促进血液循环的目的。刷新